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游得好,不等于减肥减得快哦……

2015-11-4 15:44:00      点击:

游泳游得好就意味着拥有获完美的身材?NO,我们身边都会有资深泳者,但依然腰腹过粗,有人手臂带“袖”


答案很简单,因为他们没有把塑身作为游泳的目的,并没有针对自己的热量摄入和消耗,制定一个科学的减肥计划,或者就算制定了,也没有持之以恒。


试想,如果他的目标不是减肥,而是提升泳技,那他在乎的一定是自己的划臂动作有没有进步,而非做的是不是有氧运动?


试想,如果他不那么在乎自己的身材,在游完泳后总是通过一顿美食来犒赏自己的辛劳,那体重岂不是不减反增?


那么,冲着游泳减肥的目标前进的小伙伴们,到底应该在游泳过程中注意什么,才能最好地利用游泳减肥的原理,来完成目标呢?别让自己游得筋疲力尽


减脂是有氧运动的特长,如何让游泳过程一直处于有氧状态,它的标准是以心率来衡量,普通人群的计算公式是这样的:

  目标心率=(220-年龄)*(60%~70%)

 一个25岁左右的泳者,心率范围可大约保持在117-137左右的范围;30岁左右的泳者,心率范围可保持在114-133左右。


当我们游得筋疲力尽时,大多心率已经远远超过这个范围,进入无氧运动状态,这时肌肉细胞是在依靠肌糖原无氧分解提供能量,这种方式会导致肌肉产生过多的乳酸,所以才会让人感觉肌肉疲劳酸痛。


所以,控制好自己的游泳速度与时间,别让自己不知觉间进入无氧运动的状态,并牢记有氧运动到1小时以后开始消耗蛋白质,当蛋白质也加入供能,减脂的效果会降低,所以,每次游泳时间建议保持在1小时左右为最佳。


对各种泳姿消耗的热量了如指掌

如果你在根据自己的热量摄入与输出情况,严格制定减肥计划,那你一定要了解不同泳姿所耗费的热量。

  体重不同,在使用同一种泳姿时消耗的热量也不同,以70KG左右的成年人为例子:

  1小时的中高速自由泳消耗704大卡;

  1小时的仰泳消耗493大卡;

  1小时的放松游消耗422大卡;

  1小时的水中轻松踩水消耗281大卡。

游泳,不仅在泳池中能够消耗热量,并且能够帮助提升PAL(日常活动量),就能使每日消耗的总热量得到提升,因为每日消耗总热量=基础代谢率(BMR)*PAL,对于一个很少参加运动的人,他的PAL通常是小于1.4的,而一个经常参加游泳的人,PAL甚至能上升到2.0。

了解各种泳姿所擅长的塑形部位

蛙泳时,腿部主要肌肉的利用率是100%,且蛙泳的蹬夹姿势对于大腿内侧的缝匠肌也有拉伸及锻炼作用,蛙泳对于塑造曲线优美的腿部作用很大;


自由泳对于手臂肌肉的利用率很高,但当手臂成为推进身体前进的主要动力,会造成手臂压力很大,男生尚能承受,女生则会常觉肌肉疲累,而且可能练出自己不想要的粗手臂;


仰泳的锻炼重点在背部、手臂和胸部,所以仰泳能锻炼出丰厚的胸部、壮实的臂部和宽阔的背部;

一个好泳者,也要有好身材,继续努力吧!

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